rwanie ze zwisu

[...] DNEM: 62,5x10 77,5x10 92,5x10 100x10 107,5x8 (przed przerwą 122,5x5) Wspięcia na palce: 132,5x20 155x30 Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 35x10 40x10 + 1x rwanie + 10x Ppress zza karku, chwyt rwaniowy, szeroki: 45x1+10 50x1+10 FILM Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 18,75x10 [...]

[...] drążku. => http://www.youtube.com/watch?v=mypv_nTRP_A KOMENTARZ: WL - jeszcze nie zatrzymywałem takich ciężarów na klatce. Poszło OK. Zamiast większej liczby przysiadów rwanie na standardowych ciężarach. Opowieści krążą, ile to te nasze nowe sztangielki nie ważą - więc zrobiłem na górnym skosie, po całym treningu klaty 12 powt. Nie [...]

Poniedziałek, dt Waga koło 79,2 1. Bieganie rano 2. Trening siłowy Rwanie zyebałem dzisiaj, pewnie na za dużym luzie + jeszcze mnie bolało po piątku. Dlatego 65 zamiast dokładać. Przysiady za to ok, 135 nie było lekkie, ale na 3 serii poszło z zapasem. Ciągi podrzutowe też ok. 1. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, 135/2 x 3 2. Rwanie od kolan ze zwisu [...]

NOWY ROK - PLANY, POSTANOWIENIA, CELE Zaczynamy nowy rok i chciałbym w końcu to moje trenowanie jakoś poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za [...]

[...] mwojtek 1 trening: wyskoki ze sztangą 5x5 (30% maxa z przysiadu) przysiad ciężki 5x5 przysiad bułgarski 3x8 brzuch, klatka, biceps, inne 2trening: zarzut lub rwanie 5x5 push press 5x5 martwy ciąg silowo 5x5 podciąganie 5x max pompki na poręczach 5x max wiosło 3x 10 brzuch, inne troszke zmienilem kolejnosc i cos tam [...]

[...] uda. Pierwszy element składanki- ciąg do "pocket position" (nie wiem jak to się nazywa po polsku, także jakbyś miał coś do dodania Rafale to śmiało tu lub na gg %-) ), potem rwanie/zarzut ze zwisu ze skupieniem się na dobrym zamiataniu i pełne rwanie/zarzut. Trzeci element oczywiście zyebany \-), ale przynajmniej hangi zaczynają POWOLI zmierzać [...]

[...] i łydki, bo jutro jest większość przeprowadzki 3. Rwanie lepiej, myślę, że za tydzień wejdę już na niebieskie talerze. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + rwanie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / 75 52,5 (pełne + ze zwisu) + 60 / 70 /77,5 57,5 (zwis + pełne) [...]

[...] co będzie w czwartek0 tylny odcinek pleców i skośne brzucha- meeega zakwachy. To samo najszersze. 0. Wczoraj pusto, dzisiaj 1000 osób. Kur.wa, zero umiaru. Oczywiście rwanie jest atrakcją sezonu, więc mam idealne warunki do koncentracji... OGÓLNIE DOSZEDŁEM DO NASTĘPUJĄCEGO WNIOSKU: MOIM NAJWIĘKSZYM PROBLEMEM (=PRIORYTETEM NA NASTĘPNY [...]

[...] ale nie wnikam)) i uważa, że jest sportowcem- przy mc na 90 kg i wyciskaniu leżąc 50-60 kg... Zdenerwował się jak wysunąłem środkową matę, żeby dało radę jakoś robić rwanie i zarzut, więc stwierdziłem, że go poniżę podrzucając jego dzisiejszy mc. (gość jest ewenementem, 30 minut na salce i do szatni, bo on zapyerdala na tym swoim fbw z [...]

[...] Clean (CLN) – zarzut. FULL clean - zarzut na PODsiad Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad Power clean (PC) – zarzut na wysoko. Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad Power snatch (PSN) – rwanie na wysoko (full sntach- rwanie na podsiad) Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej [...]

[...] ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie sztangi poprzez pełne prostowanie tułowia w stawach biodrowych oraz nóg w stawach kolanowych 3.bezoporowe zejście do przysiadu, kiedy sztanga idzie jeszcze w górę, a [...]

[...] Najgorszy wybór ćwiczeń wykonywanych do załamania to boje, takie jak: - martwy ciąg, sumo, klasyk, na prostych nogach, rwaniowy, podrzutowy, - podrzut z ziemi i ze zwisu, - rwanie z ziemi i ze zwisu, - zarzut z ziemi i ze zwisu, - wybicia na unik i na nożyce, - wejścia siłowe na drążek, - wiosłowanie sztangą w opadzie, - high pull – wysoki ciąg [...]

[...] ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie sztangi poprzez pełne prostowanie tułowia w stawach biodrowych oraz nóg w stawach kolanowych 3.bezoporowe zejście do przysiadu, kiedy sztanga idzie jeszcze w górę, a [...]

[...] ciężaru ciała jak podciąganie na drążku czy pompki. Z pomocą odpowiednio wyszkolonej osoby możesz zacząć także naukę ćwiczeń dynamicznych, takich jak podrzut czy rwanie- pamiętaj jednak, że przy tych ruchach wymagana jest nienaganna technika, którą najbezpieczniej jest szlifować pod czujnym okiem trenera, jeśli więc nie masz dostępu [...]

[...] na drążku, • wyciskanie żołnierskie, wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i podrzuty siłowe, • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VxQW-pwoZhw Snatch by Bziubzius: Sens wykonywania cwiczen typu clean (zarzut) oraz snatch (rwanie), jest wowczas, gdy ciezar nie pozwala nam na wykonanie oszukanego ruchu czyt. podniesionego reka. Cala energia wychodzi z bioder. Wazne jest odpowienie nakrycie, [...]

[...] się 16-18 godzin postu i ciężko pracować na treningach używając wielostawowych ćwiczeń (cean & jerk, przysiady tylne, przednie, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie, rwanie z bloków, ze zwisu) - bo tak to działało tylko na mnie. Często zdarzało się tak, że pracowałem od 6 do 22. Wtedy chcąc pozostać na IF przyrządzałem sobie posiłki do [...]

Wiesz, jestem amatorem. Dopiero zaczynam zabawę tym sprzętem, więc 50kg obciążenia starczy mi jak ulał, bo zaczynać pewnie będę od 20 - 25. Jakbym miał już coś ładować, ale to prędko nie nastąpi, bo w planie mam ćwiczenia typu power clean, rwanie ze zwisu, to maksymalne obciążenie na sztandze to +/- 60 - 70kg.

Grzechmek nie ćwicząc wogóle i zwiększając podaż kalorii również zwiększysz masę Dzieki za pomoc, jutro ruszam z tym planem, macie pomysł w którym dniu dodać rwanie ze zwisu bo jakoś ciężko mi sie rozstać z tym ćwiczeniem?

[...] masy własnego ciała, plus praca nad techniką z Twoich kompleksów. Te ćwiczenia są strasznie ciężkie technicznie. Potrzeba czegoś więcej niż tylko oglądnięcie filmików na yt żeby je robić dokładnie. Takie ćwiczenia jak rwanie ze zwisu to się powinno godzinami z kijkiem lub samą sztangą ćwiczyć :) No ale decyzja należy do autora tematu.